習慣内容:
ビジョン :6カ月後
3年後
反発期
不安定期
安定期
倦怠期
期 間
第1週~第3週
第4週~第7週
第8週~第10週
第11週~第13週
症 状
やめたくなる
振り回される
快適になる
飽きてくる
方 針
とにかく続ける
仕組みを作る
基準を上げる
変化をつける
①ベビーステップで始める
①徐々にハードルを上げる
①自分ハードルを守る
①変化をつける
1.
2.
3.
②パターン化する
③例外ルールを設ける
対 策
②シンプルに記録する
ルール1:
ルール2:
ルール3:
④継続スイッチをセットする
1.
2.
3.
4.
5.
②小さな成長を感じる
②次の習慣を計画する
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