体幹を安定①】
【
おなか・お尻を鍛える《
癖鋼・大臀励
一般 :5∼ 10回 /1セット
ート:10∼ 12回 /1セッ
ス
ア
ト
リ
1.=四 つんばいになる= 両手は肩幅の位置に置き、背す じをしつか り伸ば し、骨盤を安定させる。
回
背筋を しろか り伸ば し骨盤を安定
2.=片 脚 を横に広げる=
片方の脚 の膝を 9ぴ でキープ してあげる。
回
脚 は骨盤が傾かない高さまで上げる。
3.判 をゆつくり上下する=
骨盤を安定させながら、身体がぶれないように脚をゆつくり上下させる。
回
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【体幹を安定①】 おなか・お尻を鍛える《癖鋼・大臀励