1日に適正なエネルギー
• 摂取と消費のバランスをとるためにも「エネル
ギー摂取量をどれぐらいにしたらよいか」を知
ることが必要になってきますが、急激な減量
ではなく、3~6ヶ月間で現体重の5%を減ら
すことを目標としましょう。
1日の適正エネルギーの求め方
標準体重から求める方法
適正エネルギー=標準体重×身体活動量
BMIで自分の体型を知る
↓
自分の標準体重を知る
↓
適正エネルギーを計算する
計算してみましょう
例)Aさんの場合
身長:150cm 体重60kg 主婦
BMI(体格指数)
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
Aさんの場合(身長150cm 体重60kg)
60(kg)÷1.5(m)÷1.5(m)=26.7
18.4以下
18.5~24.9
25以上
やせ
普通体重
肥満
標準体重
標準体重(kg)=
身長(m) × 身長(m) ×22
Aさんの場合
(身長150cm 体重60kg)
1.5(m)×1.5(m)×22=49.5kg
1日の適正エネルギー
適正エネルギー(kcal)=
標準体重(kg) × 身体活動量
Aさんは主婦で
太りぎみなので
身体活動量=25
一日中安静
:20~25
デスクワーク、主婦 :25~30
軽い運動や立ち仕事 :30~35
肉体労働
:35以上
痩せぎみ、若年者 ⇒ 高いほう
太りぎみ、高齢者 ⇒ 低いほう
適正エネルギー(kcal)=
標準体重(kg) × 20~35
49.5
25
Aさんの場合
49.5(kg) × 25 = 1237.5
約1200kcal
標準体重と適正エネルギー
適正エネルギー(㎉)
25㎉
30㎉
身 長
標準体重
(㎝)
(㎏)
145
46
1150
1400
150
50
1300
1500
155
53
1350
1600
160
56
1400
1700
165
60
1500
1800
170
64
1600
1900
★カロリーオーバーに気をつけましょう!
あなたの1日のカロリーは?
あなたの
標準体重
1日のエネルギー量
体重1kgあたりの
必要なエネルギー
㎏×
25~30
あなたのエネルギー量
kcal =
(軽・普通の活動度)
kcal
(1食は1/3を目安に)
標準体重の求め方・・・身長(m)×身長( m)×22
2200kcal
1900kcal
1700kcal
170cm
160cm
180cm
ダウンロード

《自分にあったエネルギー量は?》