自分の適性体重を知り、健康的
な食事について考えよう
~自分の食事を見直そう~
理想の体格
例 (男子)
理想の体格
例 (女子)
BMI指数(ボディ・マス・インデックス)
国際的に用いられている体格の判定方法
BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)
18.5未満
・・・・・・・・ 低体重(やせている)
18.5以上 25未満・・・ 適正体重(バランスのいい体格、標準)
25以上
・・・・・・・・・ 肥満 (太っている)
適正体重(㎏)=身長(m)×身長(m)×22
B M I 指 数
ダイエットの害








栄養不足
貧血
月経がとまる
白髪、抜け毛
便秘
肌荒れ
イライラする
ストレスがたまる






カルシウム不足
骨が折れやすい
記憶力の低下
集中力の低下
内臓の働きが低下
生命の危険
肥満の害






動くのが面倒
息キレ、動悸
汗かき
摂取中枢神経
の異常
過食、偏食
コンプレックス
ストレス


体脂肪がつく
病気になりやすい
関節の病気
高血圧
糖尿病 普通の5倍
高脂血症
無呼吸症候群
心臓の病気
普通の人の2倍
がん
など
健康的な体をつくるための食事につい
て考えよう
①バランスのよい食事
三つのお皿をそろえよう
米
パン
めん
肉 魚
卵 豆
やさい
健康的な体をつくるための食事につい
て考えよう
②バランスのいい量は?
主食:主菜:副菜
2: 1 : 1
健康的な体をつくるための食事につい
て考えよう
③ウエイトをコントロールをする時は?
ごはん、
ささ身とピーマンの味噌炒
め、
ひじきのフルーツサラダ、
青梗菜とワカメのスープ、
ヨーグルトジャム添え
*カロリーを控え,栄養素
は
きちんととる。
ダウンロード

ダイエットの害