14.ストレスへの対処
写真)カウンセリングの風景
素材集-ストレス
「壱番館デンタルオフィス」
写真)カウンセリング 「壱番館デンタルオフィス」より
ストレスの種類
( 対人関係 )のストレス(初対面の人と会うとき)
( 社会的場面
)でのストレス(満員電車の狭い空間)
( 環 境 )によるストレス(冬の寒さ、夏の暑さ)
外傷後ストレス傷害(PTSD)
( 心の傷 )が原因でストレスの症状がでる。
「地下鉄サリン事件」「アメリカ同時多発テロ」
4つの対応の仕方
ストレス
の原因
(試験・人間関係)
原因解決
原因への
①
対処
ストレス
(緊張状態)
状況判断
② とらえ方を ③
変える
ストレスに
よる症状
(イライラ・腹痛)
軽減
症状緩和
気分転換
リラクセーション
④ 信頼できる人や専門家への相談(適切な対処)
①原因への対処
克服する
例) 友達との人間関係がうまくいかない
話し合いの場を持ちたがいの理解を深める
目標を変更する
例) 勉強やスポーツの成績があがらない
目標を下げてみる
回避する
例) 手術に対する不安がある。
信頼できる病院や医者をさがす
②とらえ方を変える
プラス思考
少しの失敗
全くだめだった
思い込み
冷静な見直し
うまくいった部分もあった
失敗は成功のもと
ストレス
③気分転換やリラクゼーション
趣味による気分転換
スポーツなどによるストレス発散
写真)市民マラソン大会
入浴・ストレッチングなどのリラクセーション
自分なりのストレス対処法
④信頼できる人や専門家への相談
信頼できる周囲の人
専門家・専門機関
家族・友人・先生
カウンセラー・医師・保健所
あなたのストレス発散能力は?
菅野泰蔵「なんとかなるさと思える本」一部表現変更
1.自分の感情を表現できる場所がある。
Yes No
□ □
2.悪いことでもしかたがないと乗り切れる。
□
□
3.体調が変化したときは無理をしない。
□
□
4.その場で言えなかったことは、後で口に出してみる。
□
□
5.好きなことを実行することでストレスを解消する。
□
□
6.できなくてもがっかりしたり、自分をせめない。
□
□
7.今しかできないこを積極的にやろうと思う。
□
□
8.マイナスと思えることにもプラスのことがあると思う。
□
□
9.自分はそれほどたいした人間ではないと知っている。 □
□
10.休日をぜいたくに過ごす方法を知っている。
□
□
判定してみましょう
「Yes」の数1個につき1点、あなたの得点は(
)点
0~3点
リラックスできる時間が少ないので
は?
ストレスがたまりやすいタイプかもしれません。小刻み
にストレスを意識して解消しましょう。
4~7点
ストレス解消の能力をそなえています。
ストレスの中で暮らすうちにその解消方法を上手に身
につけてきました。今の力を高めていきましょう。
8~10点 ストレス解消が大変上手です。
たぐいまれなストレス解消能力の持ち主です。無意識
にストレスを解消している人でしょう。
以上で本日の授業は終了です。
自分なりのストレスの解消方法は
みつかりましたか?
次回は自己実現についての学習です。
ダウンロード

ダウンロードする