今日のお勉強
1. 子どもたちの睡眠について
2. 早起きリズムは命のリズム
3. どうしたらいいの~?
子どもたちの早寝は早起き
0-2ヶ月の赤ちゃん
8時間半
7時間
3回
生まれて6ヶ月
11時間
3時間15分
2回
3歳
10時間半
1時間半
1回
減ったね
えーと、子どもは
何時に寝てたっけ?
夜、9時だったよね。
【小学生・中学生】
「眠い」「横になりたい」
と言う子が50%以上
「眠い」 子どもは
「イライラする」
「あばれたい」と言う
早寝 ほど 元気!
(千葉県H小学校 4-6年生 1060人)
寝る時間
目が疲れる
だるい
学校へ行きたくない
肩がこる
夜10時前
53%
45%
43%
30%
10時過ぎ
68%
58%
56%
43%
早寝 ほど 元気!
*夜11時過ぎ
昼間 気持悪い
朝、頭がすっきりしない
居眠りが多い
塾に行く・勉強時間が長い
*夜10時前
よく寝た、と思う
気分が良い
5、6年生 204名
夜中のテレビはダメ!
夜中、テレビを見ている中学生は・・・
遅寝遅起き
夜 、眠れない
朝、起きれない
昼間、眠い・だるい
「イライラする」
「キレる」
寝た時刻と昼間の生活
10時までに寝たグループで、「勉強が楽しい」「運動している」「とても元
10時までに寝たグループで、「勉強が楽しい」「運動している」「とても元気」
の項目が高い割合を示している。また、11時以降に寝たグループで、「午前中眠い」
気」の項目が高い割合を示している。また、
「体調が悪い」「イライラする」の項目が高い割合を示している。
11時以降に寝たグループで、「午前中眠い」「体調が悪い」
「イライラする」の項目が高い割合を示している。
小中学生65% もっと睡眠を
今の小中学生の65%が「睡眠時間をもっと増やし
たい」と答え、10年前に比べゆとりの
ない生活を送っていることが、民間の研究所が行っ
た子どもたちの意識調査でわかりました。
睡眠習慣と成績の関係
平日の就床時間
平日の睡眠時間
学力と就寝時間の関係
世界の中学生
睡眠不足による症状
☆朝 学校に行きたくない
☆朝 だるい、疲れる
☆朝ごはん 食べれない
☆便秘(朝うんちが出ない)
☆気持ちがイライラする、キレやすい
☆集中して勉強ができない
☆怪我をしやすい
☆うつっぽい(気分が落ち込む)
☆体温異常
☆風邪ひきやすい、免疫の異常
睡眠不足による症状
「(番組の名前)」○時から
これ見てたら、9時に寝れないよね~
ご利用される方へ:
子どもたちに人気のTV番組の画像などを
ここに入れて下さい。
ゲーム、やりすぎていない?約束守っている?
パソコンゲームやビデオとか見すぎていない?
ご利用される方へ:
ゲームやユーチューブの画像なども入れてくだ
さい。
小学校児童(1069名)の
就床時刻とメディア接触との関連
平日就寝時刻別の「テレビゲーム+携帯ゲーム+テレビ視聴」時間
これからお話しする子ども達は
実際に、小児科の先生のところに
相談に来た、子ども達です。
本当の話です。
ある、小児科医のもとに来た例
12歳 小6男子
小4からゲームにハマる。
小5 夜中2時までゲーム。
両親が止めるように注意したら、叫んだり暴れたりして、
バットでなぐりかかった。
小6 小児科受診。
医師より「ゲームを少し控えて。もし暴れたら警察呼んでください!
そのかわり、お父さんお母さんは本人と一緒に外で遊んであげて
ください」お父さんとお母さんが一緒に遊ぶようになった。
半年後
ゲームを止めることができた。
一人で、さみしかった、ということがわかった。。
ある、小児科医のもとに来た例
15歳6か月 女児
7月
気持ちが不安定となり、リストカットくりかえす
深夜2-3時までチャット、メールの生活。
8月
小児科受診。深夜0時までに寝るように伝えると素直に聞く。
家族で旅行に行き、家族の関係がよくなり、心が安定した。
9/10
また、0時までチャット、深夜4時すぎまで携帯電話。
夜中に両親が止めさせようとしたら絶叫して暴れた。
9/15
父と一緒に楽器の練習をするようになった
23時には携帯をやめるようになった。
10月
生活リズムが改善。
11月
登校するようになった
ある、小児科医のもとに来た例
12歳 男児
中1
夏休みあけに頭痛・腹痛・微熱が出現
10月
頭痛・腹痛訴え、小児科受診、検査は正常だった。
睡眠リズムは深夜~6時、ゲーム・パソコン、やめなさい、
と言ってもまったくいうこときかなかった。
12月
寝る時間は深夜、朝起きれなかった。親子の関係はさらに悪くなり、
お母さんは外来で大泣きした。
1月
母に「制限はきかないだろう、一緒にゲームをしたらどうか」
と提案。
2月
母が子ども達のゲームに理解を示して、よく話すようになった
その翌日から、ゲームは22時半で終了、早く寝るようになった。
3月
頭痛・腹痛・微熱は改善し、登校するようになった。
ある、小児科医のもとに来た例
13歳 女児
12月
朝起きれない、と小児科来院。学校には行かないで、
1日10時間ゲーム「人間の顔が嫌い、現実社会は嫌、パソコンの中
に入ってパソコンの中で生きていきたい」と訴えた。
1月
母にゲームを一緒にやるようにすすめた。
(本人の世界に一緒に入って一緒に遊ぶように伝えた。また、家族
旅行するなど、本人と共通の話題をもつように話した。
2月
徐々に両親が優しくなり、本人が甘えられるようになった。
4月
始業式から毎日きちんと登校。ゲームは2時間のみとなり、「現実が
好き」と言うようになった。
~クイズ~
次のうち実際にあったことはどれでしょう。
a
高校生:別の電車が通過した後、遮断機は降りていたのに携帯電話の話に
夢中で反対方向からの電車に気づかず、携帯電話で話しながら
踏切を渡り、電車にはねられ死亡した。
b
高校生:自宅が火事になりいったん逃げ出したが、
「携帯電話を取りに行く」と言って戻り、焼死した。
c
女子中学生:携帯電話の出会い系サイトで知り合った男性に、
携帯電話のメールで裸の写真を送らされ、
その後「中学校に写真をばらまく」と脅迫された。
d
5歳児:ペットが死んだのを見て、
「パパ、電池入れかえてよ」と言った。
答え: すべて正解
夜型では…
報告者(報告年)
対 象
Giannottiら(2002)
イタリアの高校生
6631人
注意力が悪く、成績が悪く、イライラしやすい。
中学生から大学生
夜ふかし朝寝坊で学力低下。
Wolfson ら (2003)
moodiness(気難しさ、むら気、不機嫌)
Gauら(2004)
台湾の4-8年生
1572人
原田(2004)
高知の中学生
613人
Caciら(2005)
フランスの学生552
人
Gainaら(2006)
富山の中学生
638人
入眠困難、短い睡眠時間、朝の気分の悪さ、
日中の眠気と関連。
Gauら(2007)
台湾の12,13年生
1332人
行動上・感情面での問題点が多く、自殺企図、
薬物依存も多い。
Susman ら
(2007)
米国の8-13歳
111人
との関連が男子で強い。
「落ち込む」と「イライラ」の頻度が高まる。
度合いが高いほど衝動性が強い。
男児で反社会的行動、規則違反、注意に関する問題、
行為障害と関連し、女児は攻撃性と関連する。
メールの頻度による
小6の生活習慣の違い
ルールを巡る
親子の意識ギャップ
ゲーム・パソコン・携帯電話は
きちんとルールを守りましょう!
☆おうちの人とルールを決めて守ること
☆時間を守ること 夜中はしないこと
☆「止めなさい」と言われたらやめる
☆「もうちょっと!」はダメ。
☆早寝早起き朝ごはん守ること
☆運動すること
☆ご飯もしっかり食べて、うんちもしてね。
夜
行
性
ベ
ビ
ー
を
見
た
こ
と
が
あ
る
か
?
夜行性ベビーの発達
昼寝からなかなか起きれない保育園児
夜の睡眠時間が短い(夜行性)
指さし ができない
なん語(赤ちゃん語)
が少ない
→ 発達に問題!
とつぜんですが、三角形を描いてみよう!
三角形を描くのは
意外に難しいのです。
5歳でようやく
描けるようになります。
三角形を描いてみよう!
夜行性ベビーの三角
これって
さんかっけい?
夜行性ベビーは
三角形が 描けないよ!!
あれ?!
三角形が
描けない!
家族と子どもたちの睡眠
首都圏在住291の核家族のアンケート調査
平均年齢 父 37.6歳、母 35.7歳、子 5.6歳
【結果】
お母さんが寝不足 → 子どもは寝不足
お父さんが遅寝 → 子どもも遅寝
つまり
お父さん、お母さんにも責任がある
「僕たちばっかり、責めないでよぉ!プンプン」
(子どもより)
日本人全体の睡眠時間
NHK調べ:10歳以上
国・地域別の睡眠時間
時間
睡眠不足は命のリスク
スキーバス事故
27人死傷。
運転手は連続徹夜で
運転、途中交代なし。
寝不足で
居眠り運転
つまりは大人の問題なんです!
事業コスト:夜間勤務における事故
睡眠不足は、
大人にも子どもにも、
心と体に悪い影響が出ます。
覚えてもらいたい大切な事
☆ヒトは、ねて、たべて、
うんちをだして、
元気がでる動物です。
☆大人も子どもも同じです。
私たち人間は地球に生きている
昼間 生きる動物です。
夜、好きなことばかりして、
眠らなかったら、朝起きれなくて
体も心も疲れて、病気になります。
自分の身体の声を聞いてください。
悲鳴をあげていませんか?
早寝早起き朝ごはんの
医学的理由
「早起きリズムは命のリズム」
ホルモン
朝の光を浴びよう
しこうさじょうかく
睡眠
体温
覚醒
松果体から
メラトニン分泌
体内時計は1日25時間
→朝日をあびると
その土地にあったリズム
1日24時間に
調節される
体温リズム
昼間 → 高い
夜 → 低い
夜更かし子どもの体温リズム
成長ホルモン
寝る子は育つ
成長の鍵
「成長ホルモン」
は寝ている間に
最も分泌される
全部 命のリズムだよ~
成長ホルモン
背が伸びるホルモン
骨や体をつくります。
副腎皮質
ホルモン
血圧や血糖値などを調整する
体のバランスを整える
メラトニン
眠くなるホルモン
朝の光と夜の暗さで
分泌される
高照度光照射による夜間メラトニン分泌リズムの改善
メラトニンは
昼間たくさん
光を浴びると
たくさん出ます
大事なのは
朝の光!夜の光
でメラトニンは低
くなります!
セロトニン神経の特徴
1.
2.
3.
子どものときに最も発達します。
神経の形成・発達に直接関連します。
気分に影響を与える。
セロトニンが少ない→うつ状態
(落ち込む、やる気がなくなるなど)
セロトニンが多い→元気ハツラツ、
気分スッキリ
4.脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
に作用して、姿勢がシャキッ。
(背筋を伸ばす筋肉が強くなります)
歩くこと、姿勢もとても大事です。
どうやってセロトニンを増やすの?
リズムと関係ありますよ。
1.
リズムのある生活
規則正しい早寝早起きのリズムです
2. リズムのある運動
はいはい・歩行
(ロコモーション運動)
ガムを噛む
3. 座禅(ざぜん)、瞑想(めいそう)
20分以上が必要です
朝ごはんの大切さについて
朝ごはんで、成績 アップ!!
調査対象:小学生 約21万1千人(小学5・6年生各約10万人)
中学生 約24万人(各学年約8万人)
寝た時刻と朝の食欲(学童)
10時までに寝たグループが、
朝の目覚めがよい、すっきりしている、
食欲があると答えた割合が最も高かった。
寝た時間と朝ご飯を食べれない割合(1-3歳)
朝食を「ほぼ毎日食べる」と答えたのは90.6%
早く寝た方がと朝ごはんも食べられる
2つの種類のヒトの睡眠
※REMとは…急速眼球運動=(Rapid Eye Movemnt )の略
レム睡眠
( REM睡眠)
ノンレム睡眠
( Non REM睡眠)
夢をみる睡眠 眼がキョロキョロ動く
脳は寝ているが、体の自律神経が動き始める
(起きる準備をする睡眠)明け方に多くなる
※記憶の固定をする=学習効果
深い眠り 眼は動かない脳も体
(自律神経)もぐっすり休んでいる
眠りはじめに多い
ヒトは、ノンレム⇔レム睡眠を1時間半で繰り返しています。どちらの
睡眠も大事です。
「朝ごはんが大事なのはわかってる!」
でも、おなかすいてない!なぜでしょう?
早く寝れば、明け方、レム睡眠を十分にとれるので、おなかが
動くなど起き準備をします。でも、深夜に眠れば明け方の
レム睡眠が不十分で深い睡眠で起きなければなりません。
視交叉上核
早寝早起き朝ごはんで
心も体もしっかりした
リズムを作れます。
元気な命のリズムが出来るのです
×
視交叉上核
遅寝遅起き、睡眠不足は
心身のリズムが弱くなり
命のリズムが弱くなります。
「早起きリズムは命のリズム」
地球に生きているものみんな
命のリズムがあります
私たちも「命のリズム」を
大切にしましょう。
どうしたら、命のリズムを
大切にできますか?
電気もテレビも
なかった時代は
命のリズムを守る事は
簡単でした。
でも今は努力が必要なのです。
命のリズムを守るコツ
☆「早寝早起き朝ごはん」
☆昼間、しっかり起きて
活動すること
☆規則正しい食事をすること
☆家族兄弟、みんなで一緒に
がんばりましょう
早寝のコツ
一番大事なことは
「早く寝ようと思うこと」
(みんなは一人で寝てるよね、自分の意志が大切です)
☆1日のスケジュールを決める
☆寝る時間を決める
☆早く宿題をする
☆早くテレビ・ゲームをやめる
☆早く電気を消して布団に入る
早起きのコツ
朝の光を浴びること、カーテン開けてね
☆朝ごはんを食べること
☆前の日の夜、早く寝ること
☆「明日朝、
○時に起きるぞ」
と決意すること
頑張らないで。疲れたら寝て!
命のリズムは自分で守ろうね!
一番大切なのが・・・
朝日を浴びて、朝ごはん、朝うんち
昼間は大活躍
夜は、バタンキュー!
睡眠表をつけて
「命のリズム」
見直してみませんか?
就寝・起床時間がそろい、朝食摂取し朝排便するようになった
本人から「朝、うんちがでる」と感激の声=自律神経が安定しました
ね!みんな頑張っているよ!
だからみんなも頑張って!
ご利用の方へ:
今、全国で、「早寝早起き朝ごはん」の活動をしている
学校が多くあります。また、文科省のHPにもいろいろ
と紹介されております。
その写真をここに貼って紹介してください。
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