筋肉は何からできている?
筋肉の主な成分はタンパク質
その他 5%
脂肪 15%
タンパク質
80%
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筋肉は,こうして作られる
①
筋力トレーニングで,
一度筋肉が壊される
②
筋肉の修復がはじまる
筋肉の材料となるたんぱく質が,
たくさん取り込まれる
このとき,体はより強い筋肉を作ろうとします!
③
筋 んぱ 合成 よ
筋たんぱく合成によって
新しい筋細胞ができる
新しい筋肉が出来るためには、休養も必要です
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筋力トレーニング+たんぱく質
摂取で効率よく筋肉を増やそう!!
たまご
筋力
トレーニング
豚もも肉
プラス
まぐろ
赤身
たんぱく質を
多く含む食品
チーズ
鶏ささみ
大豆製品
おいしく食べて,筋肉量 アップ!
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筋肉は何からできている?