実践編(食事①の付録)
1.あなたの身長に応じた標準体重を知る
身 長
身 長
m
標準 BMI
×
m
×
22.0
標準体重
=
①
kg
2.標準体重から基礎代謝量を知る
*基礎代謝量:体温の維持や血液循環、呼吸、消化吸収など、安静状態で生きていくために必要な最小のエネルギー
標準体重
基礎代謝基準値
①
kg
基礎代謝量
×
=
②
kcal
基礎代謝基準値(kcal/kg/日) ・・・ 体重 1kg 当たりの基礎代謝量の目安
20 歳代
30~40 歳代
50~60 歳代
男性
24.0
22.3
21.5
女性
22.1
21.7
20.7
3.基礎代謝量から身体活動にあったエネルギー量を算出する
基礎代謝量
②
身体活動レベル
kcal
1 日のエネルギー量
×
=
kcal
身体活動レベル
Ⅰ.低い >>> 1.50(1.40~1.60)
生活の大部分が座位、歩行、家事など3~4 時間、軽い運動 1 時間以内、事務職
Ⅱ.普通 >>> 1.75(1.60~1.90)
立ち仕事、接客仕事が主で、買い物や家事など 4 時間くらい
畑仕事、ウォーキング、軽いスポーツなどを 1 時間位
Ⅲ.高い >>> 2.00(1.90~2.20)
重労働者、建設作業従業者、筋力トレーニングやジョギングなど軽いスポーツ等を 1~2 時間
激しいスポーツを 1 時間
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柏刈地域の職場の健康づくり応援ガイドは、
柏崎地域振興局健康福祉部ホームページに掲載しています。
http://www.pref.niigata.lg.jp/kashiwazaki_kenkou/
平成 25 年 9月
発行:柏崎地域・職域連携推進協議会 企画検討会
お問い合わせ先:新潟県柏崎地域振興局健康福祉部
電話 0257-22-4112
FAX 0257-22-4190
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